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軟體名稱: 民視-強力適能瑜珈
語系版本: 國語發音/繁體字幕
光碟片數: 5片裝
破解說明: 適任何VCD.DVD播放機
系統支援: Windows XP/ME/NT/2000/2003/Vista/DVD 播放機
軟體類型: 教學軟體
更新日期: 2008.01.01
相關網址:
中文網站: http://xyz2009.net
軟體簡介: (以官方網站為準)
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「強力適能瑜珈」結合傳統瑜珈與現代體適能觀念， 由體適能瑜珈高手陸文灝以
及民視消費高手支藝樺聯手示範， 共同展現風行全球的新世代健身新趨勢！

每集內容包括「基本動作--暖身操」、「簡易瑜珈」、「功能性瑜珈」等三個單元
，從內到外、從簡單到進階，柔軟您的身體、雕塑您的身型、強化您的心肺功能！

打造黃金身材，跟病痛說bye-bye，徹底開發您身體的最佳狀態！

☆教練介紹---陸文灝-----------
現為NIKE體適能顧問、講師，中華民國體適能協會常務理事。長期在美國從事體適
能、有氧運動、瑜珈等教學活動，並負責師資的培訓，曾擔任美國華府多位眾議員
、演藝人員、律師及新聞界人士的個別訓練教練。

專業認證包括: 美國有氧運動協會 (ACE)金牌認證合格個別訓練教練第五級、美國
有氧運動協會 (ACE) 認證合格有氧運動教練第五級、美國YMCA 認證合格體適能教
練，為現在國內認證等級最高之專業體適能、有氧、瑜珈教練。

☆強力適能瑜珈全套五集-----------

第一集
一、氣功暖身
二、簡易拜日式
三、功能性瑜珈
1.頸部強化伸展操
2.腹式呼吸
3.凱歌爾運動(強化膀胱、攝護腺，預防並改善尿失禁)
4.膝蓋關節強化操
5.橋式脊椎操
6.躺式骨盆操(強化骨盆並預防骨盆鬆弛、內臟下垂)
7.肝腎臟強化操
8.腸胃強化操
9.下背伸展操

第二集
一、暖身操
1. 肩部暖身操
2. 腕關節強化操
3. 自摸式
4. 踢腿系列操
二、繁式拜日式
三、功能性瑜珈
1 伏地挺身初，中，高級式(強化胸部)
2.祈禱式(伸展背肌)
3.坐式高跟鞋姿(強化氣管、視神經)
4.伏地、抬肩二式(強化脊椎)
5.伏地抬手腳(肩歪矯正)
6.兔式(防髮禿、痔瘡、增進記憶力)
7.船式(強化腹部)
8.魚式(強化氣管、視神經)
9.蝦米式(伸展背肌、紓緩經痛)

第三集
一、暖身操
1. 自摸式
2. 剪刀式
3. 手臂操
4. 腳踝操
二、站立三角式，寶塔式
三、功能性瑜珈
1. 別針式(脊椎及後腿伸展)
2. 蹲式平衡式(腳踝強化伸展)
3. 撐地屈伸(手臂美化及伸展)
4. 牛面式伸展(手臂美化及伸展)
5. 擺腰臀式(腰部臀部強化伸展)
6. 扭轉式伸展(腰部臀部強化伸展)
7. 吉祥式(大腿內側伸展)
8. 側躺鉤腿式(大腿前側伸展)
9. 小腿美腿操

第四集
一、暖身操
1. 自摸式
2. 弓箭步系列操
二、擴胸伸背式、站立平衡式
三、功能性瑜珈
1. 跪式側彎(強化並伸展側腰、腹、背)
2. 金剛座
3. 跪式高跟鞋姿(強化氣管、視神經，伸展胸腹部)
4. 眼鏡蛇式(強化背脊、眼睛、氣管)
5. 蝗蟲式(強化腎臟、下背部、美化臀部)
6. 小雲雀式(強化聲帶、腎臟、伸展髖部)
7. 躺式伸展各式(伸展後大腿、臀部，紓緩坐骨神經，伸展下背部)

第五集
一、暖身操
1. 自摸式
2. 站立貓式
3. 走步系列操
二、連續犬式脊椎操
三、功能性瑜珈
1.側肘支撐式(強化腰、背，減肥)
2.人面獅身式(強化腹、背、肩，減肥)
4. 超人式(強化坐骨神經、肩部，改善歪斜，增進平衡感)
5. 蛙式(倒立，平衡，刺激頭頂百會穴道)
6. 坐式串連伸展操(強化胸、背、肩、脊椎)
7. 扭轉式(強化胸、背、肩、脊椎)
8. 坐式動態V型平衡式(強化腹、背，減肥)
9. 進階橋式脊椎操
10. 輪式
11. 大身印式(強化脊椎)

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